column コラム

「大人から始めて続くかな」「仕事後に通える時間がない」――そんな不安を感じる初心者の方はとても多いものです。実際、多くの教室では平日夜19〜21時や土日午前にクラス設定があり、社会人でも無理なく継続しやすい環境が整っています。入門クラスは基礎重視のグループレッスンが中心で、体験は予約制が一般的です。初回は動きやすい服装・室内シューズ・飲料水の用意があれば安心して参加できます。

このガイドでは、ヒップホップやK-pop、社交ダンスといった主要なジャンルの始めやすさや、月謝・チケット・受け放題の違い、体験予約から当日の流れまでを初心者目線で整理しています。立地や時間帯の選び方や、見学時のチェックリスト、5分でできる復習メニューまで、具体的な内容をしっかりご紹介します。

ダンス教室は都市部を中心にアクセスや夜間クラスの有無がポイントとなります。料金は教室ごとに差がありますが、体験レッスンには有料・無料の両方があります。無理なく始めるコツは、通う頻度や費用をあらかじめ設計することです。迷いを減らし、毎週のレッスンを習慣化するための道筋を、最短ルートでわかりやすくご案内します。

ダンススクールやダンススタジオをお探しなら東京ステップス・アーツ

東京ステップス・アーツは、ダンスを専門に学べる学校です。プロのダンサーや振付師を目指す学生のために、充実したカリキュラムと一流の講師陣を揃えています。多様なジャンルのダンスレッスンに加え、舞台経験やパフォーマンスの機会も豊富にご提供しており、実践的なスキルを身につけることができます。情熱と才能を持つ学生が、自分の可能性を最大限に引き出すための環境を整えています。ダンスの未来を一緒に創りましょう。

ダンススクール 東京ステップス・アーツ
住所	〒169-0075東京都新宿区高田馬場１丁目２４−１１
電話	03-6233-9133

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大人ダンス教室の初心者が安心して始めるための全体ガイド

初心者に合う学び方を先に決めて理想のスタートダッシュを切ろう

大人ダンス教室の初心者は、先に自分に合った学び方を決めておくと迷いが減り、行動に移しやすくなります。社会人の方は時間の使い方が断片的になりやすいため、通い方を固定し、目的に合ったクラスを選ぶのが成功のコツです。初月は入門と基礎のいずれかに絞るとスタートしやすくなります。ヒップホップやジャズ、K-POPなど魅力的なジャンルは多いですが、最初はリズムトレーニングやストレッチに重点を置いたクラスを選ぶことで、ケガのリスクも抑えられます。講師の指導スタイルも重要で、カウントで丁寧に進めてくれる教室は理解が深まりやすいです。体験レッスンは1〜2校に絞り、振付の長さや復習時間、質問しやすさもチェックしましょう。月謝やチケットなどの料金体系は、自分の生活リズムに合うものを選ぶと継続しやすいです。多くの大人向け教室では無料体験や見学もできるので、不安なく確かめられます。

• 目的を一つに絞る（運動習慣・表現力・交流）
• 入門/基礎の比率が高いカリキュラムを選ぶ
• 月2〜4回の頻度から開始し毎週固定曜日で通う

※最初の一歩を小さく設計すると、次の一歩が自然に続きやすくなります。

社会人の時間割で続ける通い方モデル

平日夜と土日朝の2つの時間帯を軸に設計すると、仕事や家庭の予定とも両立しやすく、自然な習慣化ができます。以下は現実的に続けやすい時間割例です。残業が予想される方は固定曜日の早い時間の枠、週末は午前中を確保すると継続しやすくなります。チケット制は予定が変動しやすい方に、月謝制は毎週通える方におすすめです。スタジオまでの移動時間もポイントで、ドアツードアで30分以内だと心理的な負担が減ります。大人初心者向けのクラスはウォームアップから丁寧に進める傾向があるので、開始10分前には到着しておくのが目安です。シューズやボトムスは軽く、動きやすい装備を選びましょう。無理をせず「参加できたら成功」という基準を持ち、欠席時は自宅で基礎だけでも復習すると感覚が維持できます。毎週同じ時間に体を動かすことで、学びの効率も安定してアップします。

※時間帯を固定すると、予約の手間が減り「行く前提」の流れができあがります。

不安を行動へ変える三つのステップ

不安の多くは情報不足や手順の不明確さから生まれます。三つのステップに分けると行動が自動化され、スムーズに前進できます。大人初心者にとっては、最初に体験予約を行い、次に準備、最後に初回後の振り返りという順で進めるのが最短です。予約時には講師やクラスレベル、持ち物、体験料金、撮影の可否などを確認しましょう。準備はウェア・室内シューズ・タオル・飲料水、必要ならニーブレイス程度で十分です。初回は8割理解を目指し、できなかった動きは動画やメモでポイントを記録しておくと次回に活かせます。振り返りでは、スタジオ内の導線や振付の長さ、説明の聞きとりやすさ、次回予約のしやすさなどをチェックしましょう。マンツーマンが合うと感じた場合は基礎強化の短期集中も有効です。翌日に10分間セルフ復習することを習慣にすると、体験から本入会への移行もスムーズです。

1. 体験予約を入れる（日時・講師・レベル・料金を確認）
2. 準備を整える（動きやすい服・室内シューズ・飲料・支払い方法）
3. 初回後に振り返る（理解度/雰囲気/通いやすさ/次回予約）

※小さな達成を積み重ねる流れを作ると、緊張は自然に解けていきます。

初心者向けのジャンル選びと始めやすい理由をわかりやすく解説

運動強度や音楽の好みから選ぶジャンルのコツ

大人ダンス教室初心者が無理なく続けるためには、体力や音楽の好みを出発点にするのがポイントです。運動強度はジャンルによって大きく異なるため、まずは週1回のレッスンで負荷を試し、自分に合うかを確かめましょう。音楽が好きな方はK-popやヒップホップ、姿勢改善や基礎重視ならモダンバレエ、交流やペア練習を楽しみたいなら社交ダンスが向いています。ブレイクダンスは床技が多く強度が高めなので、入門クラスやマンツーマンで基礎から丁寧に学ぶのが安心です。大人女性は関節への負担を抑えたウォームアップや基礎中心のクラスがおすすめで、ケガの予防にもつながります。体力に不安がある場合は、短時間クラスや入門・基礎を交互に受講して少しずつ慣らしていくと良いでしょう。料金やアクセス、インストラクターの指導スタイルもあわせて検討し、体験予約で雰囲気を確認すると安心です。

• 音楽重視派はK-popやヒップホップが続けやすいです
• 姿勢改善や基礎重視はモダンバレエが適しています
• コミュニケーション重視は社交ダンスが合いやすいです

リズムが取りやすい入門曲や動きの例でイメージをつかもう

入門の壁はリズム感というより「カウントの理解」にあることが多いです。まずは4拍や8拍で音を数え、拍の頭にステップを置く練習を始めましょう。ヒップホップはアップとダウンの体重移動、K-popはアイソレーションや簡単な腕の動き、社交ダンスはホールドと歩幅のコントロール、モダンバレエはプリエとタンデュ、ブレイクダンスはトープロックから始まるのが一般的です。動画学習の目安としては、同じ入門振付を週2回・各15分復習し、レッスン当日はウォームアップ10分で体を整えると良いでしょう。名称を知っておくと吸収が早くなり、レッスンの理解も深まります。大人初心者向けのクラスでは、ゆっくりしたBPMで段階的に進めるので、繰り返すうちに身体が自然と反応するようになります。

• 基本カウントは1から8までを循環して数えます
• ヒップホップの基本はアップ・ダウンで重心を感じます
• バレエ入門はプリエとタンデュで可動域を確保します

社会人に人気のジャンルを無理なく続けるリアルな通い方

仕事帰りや朝活など、生活リズムに合わせて選ぶことで継続率がアップします。夜は業務の延長で予定が変動しやすい一方、教室やクラスの選択肢が多いのが特徴です。朝活は残業の影響を受けず集中しやすい反面、開講しているスタジオは限られています。大人初心者は、まず同じ曜日・時間で固定受講し、出張や繁忙期はマンツーマンで補講するなどの方法が現実的です。移動時間も含めて70〜100分程度を確保すると余裕を持って学べます。必要な道具は軽量シューズとボトルのみでスタート可能、荷物をロッカーに置ける教室だと職場からの直行もスムーズです。迷った場合は入門と基礎を1対1で受け、3か月で基礎を定着、6か月で1曲を仕上げることを目安にすると良いでしょう。

1. 生活リズムに合う時間帯を固定し、毎週の行動を自動化します
2. 入門と基礎を並行して、負荷を一定に保ちます
3. 振替制度やマンツーマンを活用し、欠席後の不安を解消します

ダンススクールの選び方や料金の考え方を初心者目線でわかりやすく

通いやすさや費用総額を自分にピッタリ最適化する方法

通いやすさは継続に直結します。まずは自分の生活動線上で通いやすい教室を優先し、会社や自宅からの移動時間を把握しましょう。料金は月謝、受け放題、チケット制で性質が異なります。初月は入会金や体験費、シューズなどの初期装備も加わるため、初月総額を見積もることが重要です。教室を選ぶ際は、毎週通える曜日や開始時間、キャンセル規定、振替の可否をあらかじめ確認すると無駄が減ります。大人初心者が挫折しやすいのは「通いにくさ」と「想定より費用がかかった」場合です。下の比較表で自分に合う支払い方法を俯瞰し、無理なく継続できる選択を意識しましょう。

受け放題や月謝や都度払いの選び方を徹底比較

費用対効果は「通う頻度×上達実感」で見極めると迷いません。目安としては、週1回で基礎定着、週2回で体づくりと振付の吸収が加速します。月謝は週1〜2回の安定通学でコストパフォーマンスが良く、受け放題は忙しい週が少ない人ほどリターンが大きいです。都度払い（チケット制やドロップイン）は不定期通学に最適ですが、1回あたりの単価は高めです。初心者はまず1〜2カ月は月謝でペースを作り、その後に受け放題へ切り替えることで上達曲線がなめらかになります。講師やクラスとの相性が見えてくるまでは長期契約を避け、体験→短期プラン→本契約の順でリスクを抑えると安心です。ジャンルや教室の混雑状況によって予約の取りやすさも変わるので、予約のしやすさもチェックしておきましょう。

初回に用意したい持ち物や最低限の装備

最初から高価な道具を揃える必要はありません。動きやすいウェア、室内シューズ、汗拭きタオル、飲み物があれば十分始められます。ウェアはTシャツと吸汗速乾パンツ、シューズはクッション性のある室内用スニーカーが使いやすいです。バッグはシューズを分けて収納できるタイプにすると衛生的で便利です。体験時はレンタルシューズや裸足で受講できるクラスを選ぶことで初期費用を抑えることも可能です。アクセサリーは外し、髪は結んで安全に配慮しましょう。初心者向けの入門クラスでは持ち物が案内で明記されていることが多いので、予約前にしっかり確認しましょう。消耗品はまとめ買いせず、最初の2〜3回で必要度を見極めてから追加購入するのが無駄を省くポイントです。

1. 体験前日までに予約と持ち物確認を行う
2. 当日は開始10〜15分前に到着してスタジオの動線を把握する
3. レッスン後にサイズやグリップ感をメモして次回の装備選びに活かす
4. 受講頻度が固まってから支払い方式を見直す（受け放題や月謝への移行を検討）

補足として、初心者の方は丁寧な基礎指導や振替制度のある教室を選ぶと、予定変更があっても学びが途切れにくく安心です。

グループレッスンとマンツーマンの違いや初心者へのおすすめポイント

早く上達したい人や楽しく続けたい人のベストな選択肢を見つけよう

大人ダンス教室の選び方に迷う場合は、まず自分の目的を整理すると決めやすくなります。スピード重視で基礎を最短で固めたい方はマンツーマンが有利です。苦手な動作をその場で修正でき、講師が体の使い方を細かく見てくれるので、リズムやアイソレーションの癖を早く改善できます。一方でグループレッスンは音楽に乗る楽しさや仲間から刺激を受けられるのが魅力で、毎週の通学習慣が作りやすく、費用面でも続けやすいのが特徴です。特に初心者は、入門クラスで振付の反復に慣れることで自信がつきます。最初はグループで全体の流れを体験し、苦手な部分だけスポットでマンツーマンを利用するハイブリッド型が現実的です。ジャンルはヒップホップやK-POPなどテンポが取りやすいものから始め、予約は体験枠で無理なく試すと安心です。

• グループは継続しやすくコストパフォーマンス良好
• マンツーマンは課題修正が速く効果が明確
• ハイブリッドで学習効率と楽しさを両立
• 入門から基礎を積み上げると上達が安定

（補足）どちらの場合も体験で自分に合うか相性を確認してから決めるとより安心してスタートできます。

初回体験で注目したい指導スタイルの見極め方

初回体験では、上達速度を左右する指導スタイルを丁寧に観察することが重要です。特に三つのポイントを意識しましょう。まずは声かけです。良いレッスンでは「できた点」と「次に直す点」を短い言葉で切り替え、初心者にも分かりやすい言葉遣いを用います。次にカウントの出し方です。1エイトをゆっくりから通常、さらに音ハメという順で段階的に導くかどうかを確認します。カウントが乱れず安定していて、どの拍に体重を置くかを講師が明確に示すことで、自宅での復習もスムーズになります。最後にデモの見せ方です。前後左右から動線を示し、難しい部分は基礎動作に分けてから全体へとつなげる説明ができているかが大切です。加えて、受講者の列替えや鏡前での配慮、時間配分（ウォームアップ、基礎、振付、復習）が安定しているかにも注目しましょう。大人ダンス教室初心者の場合、身体への負担やペース配慮がある教室を選ぶと安心して通えます。

（補足）この三つがそろうと、レッスン後の定着度が高まり、次回に向けた成長も実感しやすくなります。

初心者が不安を解消するための準備や初回体験の流れを徹底ガイド

体験レッスンの予約や前日までの準備で安心スタート

大人ダンス教室に初めて通う場合でも、流れを押さえておけば不安は大きく減ります。まずは体験レッスンの申込フォームを開いて、希望ジャンルや日時、連絡先など必要事項を入力します。ヒップホップ・K-POP・社交ダンスなどから、リズム練習や基礎が充実している入門クラスを選ぶとスムーズです。予約が完了したら、当日の持ち物やアクセス方法を整理しましょう。動きやすいウェア、室内シューズ、タオル、飲料は必ず用意してください。駅からの徒歩時間や駐輪・駐車の可否も事前に確認しておくと安心です。前日は十分な睡眠を確保し、軽めの食事にすることで体が動きやすくなります。大人ダンス教室初心者向けクラスは、講師が丁寧に指導してくれることが多く、ペース配分にも無理がありません。下記のチェックで準備漏れを防ぎましょう。

• 持ち物の最終確認（ウェア・シューズ・タオル・飲料）
• アクセスの再確認（乗換・所要時間・スタジオ入口）
• 予約内容の見直し（開始時刻・担当講師・支払い方法）

短い時間でできる事前準備でも、当日の焦りが減り安心して参加できます。特に初回は、10分前には到着できるよう余裕を持つのがおすすめです。

当日の受付からレッスン終了までの動きを完全ナビ

当日の流れを把握しておくと、初回でも落ち着いて行動できます。受付からクールダウンまでを時系列で整理しました。大人ダンス教室初心者は、案内に従って更衣を済ませ、ウォーミングアップで体温を上げることが上達への近道です。レッスン中は、リズム取りやアイソレーションなど基礎に集中し、無理のない範囲で繰り返すのがポイントです。レッスン終了後は軽いストレッチで筋肉を整え、退室までの手続きを済ませます。次回予約は混雑する時間帯を避けて行うと継続しやすくなります。

• 困ったら早めに相談（講師・受付へ伝達）
• 水分補給を適宜実施（毎週の受講でも体調優先）

流れを理解しておけば、緊張がやわらぎ集中しやすくなります。次回以降は到着からの行動が定着し、よりレッスンに没頭できるようになります。

ダンス教室の探し方や候補の絞り込みをラクにするコツ

通いやすさや時間帯で候補を絞り込む方法

仕事帰りに通う社会人は、候補を効率よく絞るために「駅から徒歩何分まで」「平日夜の入門クラスがあるか」を最初に決めて検索条件に入れると良いでしょう。主要駅の乗換回数や所要時間を比較し、帰宅動線にあるスタジオを優先すると継続しやすくなります。大人ダンス教室初心者が安心してスタートするには、照明が明るく更衣室が清潔で、受付対応が丁寧なスクールを選ぶことも大切です。ジャンルはヒップホップやジャズ、K-POPなどから、まずは入門レッスンで基礎を学べる枠を選びましょう。体験は事前予約が基本で、キャンセル規定や料金の明示があると安心です。マンツーマン対応の有無も確認し、スケジュールが合えば初回は個別指導、以降はグループへ切り替えることで費用対効果が高まります。以下の観点で比較すると選びやすいです。

• アクセス優先：駅から5〜8分以内や駐輪可能な場所だと通いやすいです。
• 時間帯の幅：平日夜や土日午前のクラスがあれば毎週の計画が立てやすくなります。
• 入門枠の質：初心者向け説明や基礎反復が豊富なクラスは安定した上達につながります。
• 料金の透明性：入会金やスタジオ利用料、月謝の内訳が明確だと安心です。

選択肢が多い場合は、上記4点を満たす候補から数件に絞ると比較しやすくなります。一方、クラス数が比較的限られている場合は、曜日固定クラスの有無も重要なチェックポイントです。

（補足）次の表は、通いやすさの観点で確認したい比較項目です。

見学時にチェックしたいレッスンの雰囲気や生徒層

見学や体験で迷ったら、教室の雰囲気とクラス設計を客観的に観察しましょう。大人ダンス教室初心者に向いているスクールは、開始前の説明が丁寧で、ステップを分解して進行する傾向があります。生徒層は幅広い年齢層が混在していても、レベル分けが適切なら無理なく学べます。講師の声かけが前向きで質問しやすいか、休憩が適切に設けられているか、鏡前の立ち位置ローテーションがあるかも大切なポイントです。混雑時は待機時間が増えるため、定員管理や振替制度の運用も確認しておくと安心です。音量は会話が聞き取れる程度が望ましく、スタジオの床はクッション性があって滑りすぎない材質が安全です。大人女性が気になる更衣動線や荷物置き場の広さ、換気の頻度、入会前の問い合わせ対応の速さも、通い続ける上で重要です。以下を基準にチェックすれば失敗しにくくなります。

1. 年齢とレベルのバランス：同程度の初心者が一定数いて安心できるか。
2. 歓迎ムード：初参加者への案内や自己紹介タイミングが用意されているか。
3. 混雑具合：1人あたりのスペースが確保され、鏡が見える位置を確保できるか。
4. 指導スタイル：基礎→通し練習→復習の流れで、置いていかれにくいか。
5. 衛生と安全：床の状態、換気、荷物置き場、更衣室が清潔で安心できるか。

この観点で候補のスタジオを比較検討すれば、自分に合った入門クラスを見つけやすくなります。体験後の印象が良ければ、早めに予約枠を押さえておくとスムーズに通い始めることができます。

初心者が一番つまずくポイントや解決のための練習メニュー

自宅でできる入門練習やレッスン復習法で着実に上達

大人ダンス教室に通い始めた初心者が最初につまずきやすいのは、音に遅れてしまうことや体が思うように動かないことです。解決の近道は、レッスン当日の復習を短い時間でも積み重ねること。おすすめなのは、毎日15〜20分のミニ習慣です。具体的には、ウォームアップの後に5分のアイソレーションで首・肩・胸・腰を各方向へゆっくり分解し、カウント練習で「1&2&」の拍を声に出して足踏みに合わせます。さらにスマートフォンの動画の活用で自分の動きを客観視し、教わった基礎ステップ（前後のリズム取り、サイドステップなど）を同じテンポで繰り返すと定着が速くなります。ポイントは、疲れ切る前に切り上げることと、前回より一つだけ精度を上げる意識です。これなら忙しい社会人でも毎週のレッスンに無理なくつなげやすく、挫折を防ぐことができます。大人ダンス教室初心者でも安心して継続できる方法です。

• 短時間×高頻度で記憶が薄れる前に復習する
• 声に出すカウントで足と上半身を同期させる
• 動画チェックで癖を見つけ、次回の目標を一つに絞る

※自宅の床が滑りやすい場合は、室内シューズやヨガマットを使って安全を確保しましょう。

カウントやアイソレーションの練習順序と時間配分のコツ

上達が停滞する原因は、練習の順序や時間配分に迷いがあることです。まずリズムと呼吸を整え、次に可動域を広げ、最後にステップへとつなげる流れにすると体と音のズレが最小限になります。以下は平日20分を想定した練習配分例です。

優先度のコツ

• カウント優先：音が取れれば多少の形は後から整います。
• 可動域は小さく正確に：大きさよりブレを減らす意識が効果的です。
• 課題は一つ：膝のバウンスや胸の前後、どちらか一つに集中します。
• 週1の動画比較：先週との比較で改善点を数値化（肩の高さやテンポ維持など）します。

この順序なら、大人ダンス教室初心者でも日々の練習がレッスンに直結し、停滞を回避しながら着実に手応えを得られます。

実体験や口コミの読み解き方で教室選びの失敗を回避

口コミは便利な情報源ですが、感情的なコメントよりも具体的な事実に注目することで、教室選びの失敗を避けることができます。大人ダンス教室初心者が参考にすべきなのは、通う頻度や在籍期間、どのクラスでどのレベルまで到達できたかなど、上達の過程が分かる情報です。特に毎週通っている人の記述は練習量と満足度の関係が見えやすく、スタジオや講師の安定した運営も推測できます。さらにレッスンの人数や、入門・基礎の区分、インストラクターの指示が具体的かどうかは、未経験者にとって安心材料となります。料金や振替の仕組み、予約のしやすさ、清潔さなど運営面の記載も重要です。ジャンル選びはヒップホップやジャズ、K-POPなど自分の好みや体力に合ったものを選びましょう。体験談は熱意に流されがちなので、複数のレビューを横断的に比較し、共通している点を中心に参考にしてください。

信頼できるインストラクター情報の見抜き方を伝授

大人ダンス教室初心者がインストラクターを見極めるには、経歴や指導歴、生徒の上達事例の三つをバランスよく確認することがポイントです。経歴については受賞歴や出演歴だけでなく、どのジャンルで活動してきたかが適性の判断材料になります。指導歴は年数だけでなく、入門や基礎クラスをどれだけ担当しているか、クラス設計が段階的かどうかにも注目しましょう。生徒の上達事例は、期間や頻度、できるようになったスキルが具体的に記載されているかが信頼の指標となります。次の観点がそろっていれば、未経験者でも安心して通うことができます。

• 入門〜基礎の指導実績が豊富で、説明が身体の使い方まで具体的
• 定員管理と振付の進行速度が明示されており、置き去りにしない運営
• 上達事例に期間と回数の記載があり、再現性が高い
• 見学や体験での対応が一貫して丁寧で、質問時間をしっかり確保

口コミで必ずチェックしたいポイントリスト

口コミには教室運営の安定性を測るヒントが含まれています。以下のチェックリストを満たしていれば、未経験者でも通いやすい環境が期待できます。

• 振替制度が明確で、毎週の予定変更にも柔軟に対応
• 清潔さについての記述が多く、床や更衣室の手入れが行き届いている
• 混雑に関する声が少なく、定員や予約枠の管理が適切
• 対応の安定性が高く、問い合わせや予約の返信が迅速で一貫性がある

大人ダンス教室初心者は、上記の4点に加えて料金の記載にブレがないかや、追加費用の有無も確認すると安心です。次の表で、運営面の見極めポイントを整理します。

補足として、テスト受講や体験レッスン時に混雑状況やスタッフの対応を自分の目で確かめると、より精度の高い判断ができます。

ダンススクールやダンススタジオをお探しなら東京ステップス・アーツ

東京ステップス・アーツは、ダンスを専門に学べる学校です。プロのダンサーや振付師を目指す学生のために、充実したカリキュラムと一流の講師陣を揃えています。多様なジャンルのダンスレッスンに加え、舞台経験やパフォーマンスの機会も豊富にご提供しており、実践的なスキルを身につけることができます。情熱と才能を持つ学生が、自分の可能性を最大限に引き出すための環境を整えています。ダンスの未来を一緒に創りましょう。

ダンススクール 東京ステップス・アーツ
住所	〒169-0075東京都新宿区高田馬場１丁目２４−１１
電話	03-6233-9133

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スクール概要

スクール名・・・ダンススクール 東京ステップス・アーツ
所在地・・・〒169-0075 東京都新宿区高田馬場1丁目２４−１１
電話番号・・・03-6233-9133

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