column コラム

自宅で音楽に合わせて体を動かすだけで、脂肪が燃えやすい体に変わっていくとしたら、試してみたくなりませんか？最近注目されているのが、ダンスを取り入れたダイエット法。ジムに通わなくても、筋トレよりハードルが低く、楽しく続けやすい運動として人気を集めています。

「ダンスで本当に痩せるのか」「効果が出るまでにどれくらい時間がかかるのか」と疑問を感じている方も多いでしょう。結論から言えば、全身を使ってリズムに乗るダンスは、有酸素運動としても筋トレ要素としても優秀です。中でもヒップホップやベリーダンス、KPOP振付などは運動強度が高く、20分間のレッスンで200kcal前後を消費することも。基礎代謝の向上やインナーマッスルの強化にもつながり、ダイエット効果が期待できます。

また、初心者でも続けやすい動画や無料のレッスン配信も増えており、運動不足を感じている女性や忙しい主婦層からの支持も急増中です。ストレス解消にもなり、習慣化すれば体重の減少だけでなく、姿勢やスタイルの改善にもつながります。

この記事では、初心者でも安心して始められる方法から、ジャンル別の消費カロリー比較、効果的な続け方まで、信頼できる情報をもとにわかりやすく解説しています。最後まで読むことで、自分にぴったりの「成功するダンスダイエット」の習慣がきっと見つかるはずです。

ダンススクールやダンススタジオをお探しなら東京ステップス・アーツ

東京ステップス・アーツは、ダンスを専門に学べる学校です。プロのダンサーや振付師を目指す学生のために、充実したカリキュラムと一流の講師陣を揃えています。多様なジャンルのダンスレッスンに加え、舞台経験やパフォーマンスの機会も豊富にご提供しており、実践的なスキルを身につけることができます。情熱と才能を持つ学生が、自分の可能性を最大限に引き出すための環境を整えています。ダンスの未来を一緒に創りましょう。

ダンススクール 東京ステップス・アーツ
住所	〒169-0075東京都新宿区高田馬場１丁目２４−１１
電話	03-6233-9133

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ダンスで痩せるのか？その答えと科学的根拠を解説

なぜダンスで痩せるのか？医科学的な根拠と有酸素運動の関係

ダンスは、楽しみながら全身を動かせる有酸素運動として注目されております。脂肪燃焼を促すだけでなく、基礎代謝を高め、インナーマッスルを鍛える効果が期待されているため、ダイエットを目的とする方にも非常に適した運動です。

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖をエネルギー源として消費する運動のことを指します。ダンスは、一定のリズムに合わせて全身を動かすことで心拍数が適度に上がり、脂肪燃焼に必要な運動強度を自然と満たします。特にヒップホップやKPOP、ベリーダンスなど、全身を大きく使うジャンルでは消費カロリーが高くなる傾向にあります。

以下の表は、ジャンル別における消費カロリーの目安です（体重55kgの成人女性を基準に30分間の運動を想定）。

このように、ダンスはそのジャンルによってエネルギー消費量が異なりますが、いずれも脂肪を効率良く燃やすには十分な強度を持っております。また、ランニングやウォーキングと比較した場合、ダンスは「飽きずに継続しやすい」という点でも優れています。

運動の継続は、脂肪燃焼や体重減少において極めて重要な要素です。週に2～3回のペースでも、毎週継続することで筋肉量が維持・増加し、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギー量のことを指し、これが高いほど太りにくく痩せやすい体質になるとされています。

さらに、ダンスには「無酸素運動」と「有酸素運動」の要素が組み合わさった構造の振付が多く、インターバルトレーニングのような効果をもたらす場合もございます。短時間で負荷が高い動作（ジャンプやスクワットのような要素）が含まれると、エネルギー消費が一時的に跳ね上がり、より高い脂肪燃焼効果が見込めます。

体重を減らすには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があるため、ダンスはこのバランスをとるうえで極めて有効な手段と言えるでしょう。加えて、音楽に合わせて身体を動かすという心理的な楽しさが、長期的な運動継続に繋がります。

このように、ダンスは単なる趣味や娯楽にとどまらず、身体全体の代謝機能を活性化し、脂肪燃焼に必要な要素を満たしたダイエット向きの運動であると、多くの研究や医療機関の情報からも支持されております。

初心者でも安全に始められる理由！リズム運動とストレス解消効果

ダンスダイエットを始めたいと思っても、「運動が苦手」「リズム感に自信がない」といった不安を抱える方も多くいらっしゃいます。しかし、ダンスは初心者でも無理なく始められる運動として、多くの支持を集めています。

まず、ダンスは「リズム運動」として脳と身体の両方を刺激します。一定のリズムで身体を動かすことは、心拍数や呼吸数の調整につながり、自律神経を整える働きがあるとされています。このリズム運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、精神的なリラックス効果をもたらします。結果として、ストレスによる過食や睡眠不足などの悪循環を防ぐ助けにもなります。

また、初心者でも安心して取り組めるよう、YouTubeなどでは「1日10分」「2週間で効果実感」など短時間・簡単な振付の動画が豊富に提供されています。

特に以下のようなコンテンツは、初めての方でも気軽に挑戦できる人気の選択肢となっています。

• 簡単なステップを繰り返す構成で覚えやすい
• 音楽のテンポが遅めで合わせやすい
• 1回10分程度の短時間で完結する
• 静音設計でマンションでも取り組みやすい

さらに、リモートワークや在宅時間の増加により、「自宅でできる運動」としての需要も高まっています。ヨガやストレッチと並び、ダンスは動きの自由度が高く、運動スペースを選ばないため、一人暮らしの方や小さな子どもがいる家庭でも実践しやすいメリットがあります。

実際に、多くのフィットネス系YouTubeチャンネルやインスタグラムでは、「毎日踊ったら痩せました」「2週間でウエストマイナス5cm」といった体験談が数多く投稿されています。もちろん個人差はありますが、こうした実例は初心者のモチベーション維持に大きな役割を果たしています。

ダンスは、特別な道具や高額な器具を必要とせず、気軽に始められるのも大きな魅力です。必要なのは、動きやすい服装とスマートフォンやテレビなどの動画再生環境だけです。こうした手軽さは、運動が苦手な方や忙しいビジネスパーソンにとっても、続けやすい運動スタイルと言えるでしょう。

このように、ダンスは初心者でも安全にスタートでき、リズム運動によるストレス解消、心身のリフレッシュ、そして結果としてダイエット効果をもたらす、非常にバランスの取れた運動法として多くの人々に選ばれております。運動の習慣化がなかなかできない方こそ、まずはダンスを生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダンスダイエットの消費カロリーは？運動別・時間別に比較

ジャンル別消費カロリー比較（HIPHOP・KPOP・ベリーダンス）

ダンスは種類ごとに動きの激しさや体の使い方が異なり、消費カロリーにも大きな差が生じます。とくにダンスダイエットに取り組む上では、自分の目的や体力レベルに合ったジャンルを選ぶことが、継続と成果のカギとなります。

たとえばHIPHOPは、全身を大きく使った動きとリズム感を要するエネルギッシュなダンスです。ステップ・ジャンプ・スクワットに近い動作を連続して行うため、消費カロリーも高めになります。体幹を安定させるためインナーマッスルも活発に使われ、脂肪燃焼に加えて筋肉の引き締め効果も期待できます。

KPOPダンスは、人気アイドルの振付をベースとしながら、腕・脚・腰を均等に使う全身運動が特徴です。音楽のテンポも速く、アップテンポな振付が多いため、短時間でも高い運動量が得られます。中には初心者向けの簡略バージョンもあり、継続しやすさという点でもバランスの良いジャンルといえるでしょう。

一方で、ベリーダンスはゆったりとした動きで、特にお腹や骨盤周りを中心に動かすことから、下半身の引き締めや姿勢改善に効果的です。消費カロリーはやや控えめですが、深層筋を刺激し、代謝の向上や女性らしいボディラインの形成に適しています。

以下に各ジャンルの目安として、30分あたりの消費カロリーを体重別で比較した一覧を掲載します。

これらの数値は一般的な目安であり、実際の消費カロリーは動きの激しさや演出時間、振付の難易度によって変動します。特に自己流ではなく、レッスン形式でフルスピードで踊ると、表の数値を超えるカロリーを消費することもあります。

また、ジャンル選びの際は「楽しめるかどうか」も非常に重要な基準です。運動が長続きしない理由の多くは、単調さや飽きによるものであり、音楽に合わせて楽しく体を動かせるダンスは、その点で他の有酸素運動よりも圧倒的に続けやすいのが強みです。

このように、ダンスのジャンルごとの特徴や消費カロリーを理解したうえで、ライフスタイルや目的に合ったスタイルを選ぶことで、効率的なダイエットにつながります。ダンススタジオやYouTubeチャンネルの中には、ジャンル別の初心者用動画やレッスンも充実しており、自宅で気軽に始められる点も魅力です。

10分・20分・30分でどれくらい痩せる？具体数値で解説

ダイエットを目的としてダンスを取り入れる際、「1回何分くらい踊れば効果があるのか？」という疑問を持つ方が非常に多くいらっしゃいます。運動時間と消費カロリーの関係を把握しておくことで、目標達成のために必要な運動量を可視化できます。

まず知っておきたいのは、「脂肪1kgを燃焼するには約7200kcalの消費が必要」とされている点です。これを基準に、ダンスによる消費カロリーがどれだけダイエットに貢献するかを考えてみましょう。

以下はKPOPダンスを想定した場合の、運動時間別・体重別の平均的な消費カロリーです。

この数値をもとに、例えば1日30分、週5回のペースでKPOPダンスを続けた場合、1週間で約900kcal（60kgの方の場合）を消費することができます。1ヶ月（4週間）では3600kcalとなり、これは体脂肪約0.5kgに相当します。

さらに、運動によって筋肉量が増加し、基礎代謝が上がることで、安静時でもより多くのカロリーを消費する「痩せやすい身体」が作られます。これは長期的な視点で見ると、リバウンドしにくい持続的なダイエット効果を意味しています。

注意すべき点は、短時間でも高強度のダンスを選べば消費カロリーを大きく増やせることです。たとえば「地獄の11分」などと称されるYouTube動画では、ジャンプやスクワット動作を多く含む構成になっており、10分間で100kcal以上を消費することもあります。

以下に、時間別でおすすめの運動戦略をリストにしました。

1. 時間がない日は10分間の高強度ダンス
2. 体力に自信がない日は20分の中強度ステップ系
3. 週末は30分以上のフルレッスンで脂肪燃焼

なお、消費カロリーの多寡だけに注目するのではなく、「継続できること」が何より大切です。ダンスは楽しさの中に達成感があり、ストレスを発散しながら体を引き締められる理想的なダイエット法です。日々の生活の中に無理なく取り入れ、10分でも良いので毎日動く習慣を作ることが、最も現実的かつ効果的な方法だといえるでしょう。

成功するダンスダイエット！痩せるための具体的な習慣とコツ

痩せない理由はココ！ダンスで失敗する人の共通点

ダンスダイエットは「楽しく痩せる」を実現できる理想的な方法として注目されていますが、一方で「続けているのに痩せない」「むしろ太った気がする」という声も少なくありません。このようなケースには共通する原因が存在します。ここでは、失敗しやすいパターンを明確にし、それを避けることで成功への道筋を示します。

まず多いのが、消費カロリーの過信です。ダンスは確かに有酸素運動であり、全身運動によりカロリー消費量も比較的高いのですが、短時間で終わる軽いダンスでは思ったほどの消費量には至りません。例えば、5分間のKPOPダンスで消費できるカロリーは約25〜40kcal程度にとどまります。食事で無意識に摂取したスナック1つ分を打ち消すには不十分です。

以下の表は、よくある失敗理由とその背景です。

また、週1回のレッスンや、気が向いたときだけの自主トレでは脂肪燃焼効率が高まる前に代謝が元に戻ってしまいます。ダンスは「週3回以上・1回20分以上」から効果が出始めるとされており、毎日の習慣として取り入れる工夫が必要です。

さらに、「フォームの精度」にも要注意です。YouTubeなどで独学する場合、自分では大きく動いているつもりでも、インナーマッスルや下半身を正しく使えていないことがあります。結果として、体への刺激が甘くなり、思ったようにカロリーが消費できていないという事態に陥ります。

失敗を回避するためには、以下の習慣を取り入れることが有効です。

1. 10分以上の動画を2本以上組み合わせて実施する
2. 週に3回以上、できれば毎日取り組む
3. 食事管理を並行して行い、摂取カロリーの把握に努める
4. 鏡を使ってフォームを確認し、正しい姿勢で動く
5. 疲労や飽きに配慮し、ジャンルや曲を変えて継続性を高める

ダンスダイエットの失敗には、努力不足よりも「やり方の誤解」が潜んでいます。正しい方法を知り、避けるべきポイントを押さえれば、誰でも確実に結果を出すことができます。

短期間で痩せたい人向けのダンス×筋トレメニュー

ダンスは有酸素運動として脂肪を燃焼するのに適していますが、短期間での成果を求める場合は「筋トレ」との組み合わせが極めて効果的です。有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレで代謝を底上げする。この2つを並行して行うことで、短期間でも目に見える成果を得ることができます。

具体的には、ダンスを行う前に筋トレを挟むことで、成長ホルモンが分泌され、脂肪分解が促進されます。また、筋肉を先に使っておくことで、その後の有酸素運動による脂肪燃焼効果が最大化されるという研究報告もあります。

以下の表は、ダンス前後に組み合わせたい筋トレ例です。

このような筋トレを5〜10分程度実施した後に、KPOPやヒップホップ系のダンス動画を15分〜30分取り入れると、脂肪燃焼のゴールデンタイムを有効活用することができます。

さらに、短期間での効果を求めるなら「時間管理」も重要です。おすすめのメニュー構成は以下のとおりです。

1.ウォームアップストレッチ

3分

2.筋トレサーキット（スクワット・プランク・ヒップリフト）

10分

3.中強度ダンス動画（KPOPや有酸素振付）

15分

4.クールダウン＋呼吸整え

2分

このメニューを週4〜5回継続することで、筋力アップと脂肪燃焼が同時に進行し、短期間で見た目の変化を感じることができます。

筋トレとダンスの組み合わせは「痩せるための時短戦略」としても有効です。単に体重を落とすだけでなく、引き締まったボディラインを実現するためにも、両者のバランスを意識したプログラムを日常に取り入れてみてください。

食事管理と合わせて効果を最大化する方法

いくらダンスを頑張っても、食事管理が伴っていなければ体重は思うように減りません。特にダンスダイエットは運動量が中〜高程度であるため、運動後の「ごほうび食べすぎ」によるリバウンドが起こりやすい傾向にあります。ダンスの効果をしっかりと結果につなげるには、栄養バランスと摂取カロリーに目を向ける必要があります。

まず意識したいのが、摂取カロリー＜消費カロリーの原則です。これは体重を落とすうえでの基本であり、ダンスで消費した分以上を食べてしまえば痩せることはありません。

以下は、ダンスと相性が良い食事例の表です。

また、糖質カットのしすぎにも注意が必要です。糖質は体を動かすエネルギー源であり、完全に抜いてしまうと集中力の低下や筋肉量の減少につながります。ダンスの前後は適度に糖質を摂りつつ、脂質を控えめにするのが基本です。

ダンスダイエット中の食事で意識したい栄養素は以下のとおりです。

1. 良質なたんぱく質（鶏むね肉、卵、大豆製品など）
2. ビタミンB群（代謝促進、疲労回復）
3. 食物繊維（腸内環境を整える）
4. 水分（1日1.5L〜2Lを目安にこまめに摂取）

加えて、空腹時のダンスは避けることも大切です。エネルギー不足の状態では、筋肉が分解されやすくなり、代謝が落ちてしまいます。脂肪を燃やしながら筋肉を維持するためにも、適度な食事管理を習慣化し、無理なく続けられる方法を構築することが成功への近道です。

食事は「我慢するもの」ではなく、「痩せるために戦略的に整えるもの」と捉えて、ダンスの効果を最大限に引き出していきましょう。

あなたに合ったダンスダイエット！ダンスで痩せるのか？

運動が苦手な人向け！まずは軽いステップから始めるプラン

運動に苦手意識を持つ方や、久しぶりに体を動かすという方にとって、いきなり激しいダンスに挑戦するのは大きなハードルです。しかし、ダンスダイエットはその自由度の高さから、軽い動きから始められるプログラムも豊富に存在します。まずは「無理なく始められる」「疲れすぎない」「体が心地よく動く」といった要素を重視した選び方が鍵となります。

運動初心者や高齢の方には、関節に負担をかけず、立ち姿勢を維持したままできるステップ中心のダンスが最適です。以下のようなタイプのダンスが推奨されます。

運動習慣がない方が陥りやすいのが「始めてみたけれど、疲れてしまい3日でやめた」というケースです。この失敗を避けるには、毎日たった5分からでも始められる習慣作りが効果的です。YouTubeで「初心者向け　簡単ステップ　ダイエット」と検索すれば、体力に自信がない方でも取り組める動画が多数見つかります。

以下のリストは、軽いダンスを始める際のコツです。

1. ウォームアップを必ず行い、筋肉をほぐしておく
2. 音楽はテンポの遅いものからスタートする
3. 動きの正確さよりも「楽しさ」や「継続」を優先
4. 毎日決まった時間に実施して、生活の一部にする
5. 最初の目標は「週3回以上・10分以上」からで十分

また、スマートウォッチやアプリを使って、軽い運動でも「何kcal消費したか」を可視化することで、やる気が持続しやすくなります。

「運動が苦手＝運動を避けるべき」というわけではありません。体力に合わせたステップを選び、続けられることを第一に考えることで、自然とダイエットの成果につながります。

産後・主婦向け！自宅でできる静かなダンスの選び方

子育て中の主婦や産後のママにとって、ダンスダイエットは非常に相性の良い運動方法です。しかし、現実には「子どもが昼寝中に音を立てたくない」「夜しか時間が取れない」という環境的な制約もあります。そこで重要になるのが、音を抑えて取り組める静音ダンスを選ぶことです。

静かに取り組めるダンスには、足をドスンと踏み鳴らさずにすむ構成が施されています。リズムに合わせて体を揺らす、腕をしっかり使うといった「静かでも有酸素運動になる」動きが中心です。

静かでも効果的なダンスは、短時間でも脂肪燃焼につながります。例えば、産後の腹部引き締めに効果的な「骨盤リズム運動」などは、ゆったりとした動作でありながらインナーマッスルをしっかり刺激してくれます。

また、家事の合間に3〜5分程度でできる「ながらダンス」も人気です。掃除機をかけながら片脚を上げ下げしたり、洗濯物をたたみながら肩甲骨を意識して腕を回したりといった工夫で、日常生活にエクササイズを組み込むことができます。

静かにできるダンス習慣のつくり方です。

1. 家族が寝静まった後でもできる音なし動画を保存
2. フローリングにはヨガマットを敷いて着地音を抑える
3. 音楽はBluetoothイヤホンで自分だけ聴く
4. 朝一のストレッチ代わりに10分だけダンスを入れる
5. 椅子やベッドサイドでもできる動画を選ぶ

静音性と効果を両立させるダンスは、特に子育て中の女性にとって「自分の時間を有意義に使える」ツールとなります。環境に左右されず、自宅で安心してダイエットに取り組めることが継続のカギです。

学生・若年層向け！部屋でもできる省スペースダンスのすすめ

学生や若年層にとって、ダンスダイエットは「楽しく続けられる運動」として最適です。特にKPOPやポップ系のリズムに乗って身体を動かすことで、自然と脂肪燃焼が促進され、ストレス発散にもつながります。勉強やアルバイトの合間にリフレッシュしたいという方にも人気の方法です。

しかし、ワンルームや学生寮のようにスペースが限られている環境では、大きな動きが求められるダンスは不向きです。そこで鍵となるのが、省スペースでもできるコンパクトな動作のダンスプログラムを取り入れることです。

以下の表は、省スペースに向いたダンスの特徴と効果を表したものです。

これらのダンスは、足音を立てずにできる動きが多いため、集合住宅や夜間の実践でも安心です。ジャンプを含まないため、膝や足首への負担も少なく、初心者でも無理なくスタートできます。加えて、音楽再生はBluetoothイヤホンやスマホスピーカーで調整できるため、音への配慮もしやすいのが魅力です。

また、スマホ1台で完結するような使い方も推奨されます。スマホを壁に立てかけたり、小型スタンドに固定するだけで、鏡がなくても自己確認しながら踊れる点が若年層には特に支持されています。タイマーアプリやカロリー計算アプリと併用することで、自己管理も行いやすくなります。

以下のリストは、若年層がダンスダイエットを継続するための工夫の例です。

1. 毎日のルーティンに「10分の運動タイム」を設定する
2. 狭いスペースでもできる動き中心の振付を意識する
3. テレビを使わず、スマホやタブレットで動画再生する環境を整える
4. 運動後は成果（消費カロリー・気分の変化）を記録する
5. SNSの情報を参考に、流行のダンスやリズムを選び楽しさをキープする

ダンスは単なる運動を超えて、「自分を表現する楽しみ」や「生活の一部」として続けられる力があります。特に若年層にとっては、周囲と共有できる要素があることで継続しやすくなり、自然と体重管理やボディメイクにつながっていきます。

まとめ

ダンスで痩せたいと考えている方にとって、日々の運動習慣にダンスを取り入れることは非常に効果的です。全身を使った動きによって有酸素運動の要素が強くなり、1回あたりの消費カロリーも高く、ヒップホップでは約230kcal、KPOPダンスでも約200kcal、ベリーダンスでさえ約150kcal以上の消費が見込まれています。

特に自宅でできる手軽さや、リズムに乗って楽しく続けられる点が、初心者や忙しい主婦、学生など幅広い層に支持されている理由です。運動が苦手な方も、軽いステップから始めることで基礎代謝を上げやすく、無理なく継続できる環境を作ることができます。さらに、筋トレや食事管理を併用すれば、短期間でも確かな体重変化が見られるのも特徴です。

「やってみたいけれど、自分に合っているのかわからない」「どれぐらい効果が出るのか不安」と感じていた方も、正しい方法と習慣を理解すれば、リバウンドや失敗のリスクも大きく減らすことができます。実際、継続的なレッスンを通じて体型が引き締まったという声も多く、専門家の指導に基づいた内容や信頼できるデータの裏付けがあることで、安心して取り組める点も魅力です。

ダンスは単なる運動ではなく、生活の中で自然に取り入れられる「楽しみ」と「効果」を両立した方法です。始めないままでいると、消費されるはずだったカロリーも使われず、脂肪として蓄積されてしまうかもしれません。まずは自分のペースで、音楽と共に一歩踏み出してみませんか。継続が、未来の理想の体をつくる鍵になります。

ダンススクールやダンススタジオをお探しなら東京ステップス・アーツ

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よくある質問

Q. ダンスで本当に痩せるのですか？何キロくらい落ちるのか知りたいです。
A. ダンスは有酸素運動と全身運動を組み合わせた効果的なダイエット方法です。個人差はありますが、KPOPダンスやヒップホップなど強度の高いジャンルを30分間週5回継続した場合、1か月で約1.5kgから2kgの体重減少が見込まれます。加えて基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼効率が向上するため、リバウンドしにくい体作りにも繋がります。消費カロリーはジャンルによって異なりますが、KPOPで約200kcal、ベリーダンスで150kcal、ヒップホップで230kcalが目安です。

Q. KPOPダンスで痩せた人の実績が知りたいです。どんな成果が出ていますか？
A. 実際にKPOPダンスを取り入れた方の中には、毎日20分の動画レッスンを3か月継続し、体脂肪率が5％以上減少した事例もあります。テンポが速く振り付けが複雑なKPOPは、インナーマッスルや下半身を中心に全身をバランスよく動かすため、筋肉量が増えて代謝が向上し、ダイエット効果が高まりやすいのが特徴です。また、自宅でYouTubeを活用すれば無料で始められる点も、継続率が高くなっている要因です。

Q. 初心者でも自宅でダンスダイエットは本当に続けられますか？
A. 運動が苦手な方でも、自宅で静かにできるステップ中心のダンスなら無理なく続けられます。特に産後の主婦や年配の方には、騒音を抑えた静音性の高い動きや、膝への負担が少ない有酸素運動を含んだ構成がおすすめです。実際に、初心者向けYouTubeレッスンでは再生回数が300万回を超えるものもあり、継続しやすい工夫が凝らされています。ストレス軽減や自律神経の安定にもつながり、精神面でもメリットが大きいのが特徴です。

Q. ダンスに筋トレや食事管理を加えると、どれくらい痩せやすくなりますか？
A. ダンス単体でも十分な運動量がありますが、筋トレや食事管理を組み合わせることで効果は約1.5倍に向上します。例えば、ダンス30分に自重トレーニングを15分加え、摂取カロリーを1800kcalに管理すると、週に0.7kg程度の減量が可能です。特にタンパク質を意識した食事と、筋トレで筋肉を刺激することにより、基礎代謝が上がり「太りにくく痩せやすい」身体へと変化します。食事の質とタイミングも重要なポイントです。

スクール概要

スクール名・・・ダンス・芸能専門 東京ステップス・アーツ
所在地・・・〒169-0075 東京都新宿区高田馬場1丁目２４−１１
電話番号・・・03-6233-7739

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